juoksukenkien valinta

Juoksu on yksi helpoimmista tavoista liikkua – tarvitset vain hyvät juoksukengät ja voit lähteä tien päälle tai metsäreitille. Mutta kuinka valita oikeat juoksukengät omalle jalalle ja juoksutyylille?

Jos olet joskus ostanut kengät, jotka tuntuivat täydellisiltä kaupassa, mutta jo ensimmäisellä lenkillä huomasit jotain pielessä… Et ole yksin. Oikein valituilla juoksukengillä ei pelkästään paranneta juoksukokemusta – ne voivat myös ehkäistä rasitusvammoja ja tehdä treeneistä tehokkaampia.

Tässä oppaassa käymme läpi tärkeimmät asiat, jotka sinun kannattaa tietää ennen uusien juoksukenkien ostamista. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut juoksija, löydät varmasti hyödyllistä tietoa kenkävalintasi tueksi.

1. Tunne jalkasi – pronaatio paljastaa paljon

Yksi tärkeimmistä tekijöistä juoksukenkien valinnassa on jalan anatomia – erityisesti pronaatio eli jalan luonnollinen taipumus kiertyä sisäänpäin askeleen aikana.

Miten pronaatio vaikuttaa kenkävalintaan?

• Neutraali jalka: Jalkaholvi on normaalikorkuinen, jolloin paino jakautuu tasaisesti. Valitse neutraalit kengät.
• Ylipronaatio: Jalkaholvi painuu alas ja askellus korostuu sisäsyrjälle. Tarvitset vakaammat kengät, jotka tukevat liikettä.
• Alipronaatio (supinaatio): Korkea jalkaholvi ja askel ”kaatuu” ulkosyrjälle. Valitse kengät, joissa on hyvä iskunvaimennus ja joustava pohja.

Vinkki: Jos et ole varma pronaatiotyyppisi, käy jalan analyysissä urheiluliikkeessä tai tee kotona märkätesti – kastele jalka ja astu paperille. Jalanjälki kertoo paljon!

2. Missä juokset – alusta vaikuttaa kenkävalintaan

Käytätkö kenkiä enimmäkseen kaupungin kaduilla vai metsäpoluilla? Juoksualusta vaikuttaa merkittävästi siihen, millaiset kengät ovat parhaat juuri sinulle.

• Asfaltti & kovapintaiset reitit: Etsi kenkiä, joissa on hyvä iskunvaimennus – suojaa niveliä ja tekee juoksusta pehmeämpää.
• Maasto & polut: Tarvitset tukevammat kengät, joissa on karkea pohjakuvio ja parempi pito.
• Juoksumatto & sisäkäyttö: Kevyemmät ja joustavammat kengät riittävät sisäharjoitteluun.

3. Juoksutyyli, askellus ja kengän tuki

Kaikki juoksijat eivät tarvitse samanlaista tukea kengistään. Siksi juoksutyylin tunteminen auttaa löytämään sopivan mallin.

• Neutraalit kengät: Paras valinta, jos jalkasi eivät kierry merkittävästi sisään tai ulospäin.
• Stability-kengät: Suunniteltu ylipronaatiolle eli liialliselle sisäänpäin kiertymiselle.
• Motion Control -kengät: Maksimaalinen tuki, erityisesti voimakkaalle ylipronaatiolle tai holvikaaren ongelmille.

Huom! Liian tukeva tai kevyt kenkä voi muuttaa askellusta ja lisätä rasitusvammojen riskiä.

4. Droppi – pieni luku, iso merkitys

”Droppi” tarkoittaa kantapään ja päkiän välistä korkeuseroa. Se vaikuttaa siihen, miten painopiste jakautuu juostessa.

• Korkea droppi (10–12 mm): Sopii aloittelijalle tai kantapää edellä juoksevalle – pehmentää askelta.
• Keskitason droppi (6–9 mm): Antaa rullaavuutta ja luonnollista juoksutuntumaa.
• Matala droppi (0–5 mm): Luonnollisempi askellus edistyneille juoksijoille – vaatii vahvat lihakset.

Jos suunnittelet siirtymistä matalaan droppiin, tee se vähitellen vammojen välttämiseksi.

5. Koko ja istuvuus – mukavuus ennen kaikkea

Eri valmistajilla on erilaiset lestit ja mitoitukset, joten sovituskokemus on tärkeä osa valintaa.

• Jätä noin puolen sentin rako isovarpaan eteen.
• Jalan tulisi istua tukevasti ilman puristusta.
• Kantapään ei tulisi liikkua kengässä juoksun aikana.

Vinkki: Sovita kenkiä iltapäivällä – jalkasi turpoavat päivän aikana ja tämä vastaa paremmin juoksutilannetta.

6. Juoksijan kehonrakenne ja paino vaikuttavat valintaan

Paino ja ruumiinrakenne vaikuttavat siihen, kuinka paljon vaimennusta ja tukea tarvitset.

• Kevyt juoksija: Voit käyttää kevyempiä, vähemmän vaimennettuja kenkiä.
• Painavampi juoksija: Hyödyt runsaammin vaimennetuista ja tukevammista kengistä, jotka suojaavat jalkoja ja parantavat kestävyyttä.

7. Erikoiskengät – erityistilanteisiin ja edistyneille juoksijoille

Kaikki kengät eivät ole jokapäiväiseen harjoitteluun. Erilaiset käyttötarkoitukset vaativat erityisratkaisuja:

• Kisajuoksukengät: Erittäin kevyet, vähäisellä vaimennuksella – sopivat kilpailuihin ja kovavauhtiseen harjoitteluun.
• Minimalistiset kengät: Tarjoavat luonnollisen juoksutuntuman – edellyttävät hyvää tekniikkaa ja vahvaa lihaksistoa.
• Paljasjalkakengät: Simuloivat paljain jaloin juoksua – ei droppia, ohut pohja. Aloita käyttö asteittain.

Yhteenveto – vinkit onnistuneeseen juoksukenkävalintaan

Muista nämä seitsemän vinkkiä ennen ostamista:

1. Selvitä jalkasi rakenne ja pronaatio.
2. Mieti eniten käyttämäsi juoksualusta.
3. Valitse kenkä, joka tukee juoksutyyliäsi.
4. Huomioi droppi – vältä äkillisiä muutoksia.
5. Panosta kokoon ja istuvuuteen – sovita iltapäivällä.
6. Valitse kehosi ja juoksumäärän mukaan sopiva vaimennus.
7. Muista vaihtaa kengät noin 500–800 km välein.

Oikeat juoksukengät tekevät juoksusta kevyempää, hauskempaa ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Ne ovat sijoitus hyvinvointiisi – älä siis aliarvioi niiden merkitystä.

Ota hetki aikaa, vertaa eri vaihtoehtoja ja tarvittaessa kysy neuvoa asiantuntijalta. Hyvin valitut kengät voivat tehdä juoksusta pitkäaikaisen harrastuksen täynnä iloa ja tavoitteita.

Hyviä kilometrejä ja juoksuniloa! 🏃‍♀️👟🌟